kalorie w

to dziwne? na jakiesj jestes kcal??ile na minus? kalorie 2000, czyli minus 300 od mojego zapotrzebowania aeroby ile razy w tygodniu,po ile,jaka intensywnosc?? Aeroby 3 razy w tygodniu od 40-60 minut treningi siłowe ile trening siłowy 3 razy w tygodniu metodą WODYNA 15-10-5 wegli ile na KMC? węgli 2g

A więc wyszło mi coś takiego. Moje codzienne zapotrzebowanie -> ( bazując się na potreningu.pl) Współczynnik BMR 1817.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3134.95 Węglowodany 55% 1724.22kcal = 431.06gram Białko 15%% 470.24kcal = 117.56gram Tluszcz 30% 940.48kcal = 235.12gram Tak jak powiedziałem wcześniej, ważę 68kg przy 186cm. Chciałbym przytyć [...]

[...] na tych 2100kcal,ale malo to dalo + dodana aktywnosc. Utrzymam teraz ta aktywnosc 4x silowy 1xHiiT w dzien DNT i 30min cardio po kazdym silowym. czyli 4x i podbilem kalorie do 2500kcal.Zapotrzebowanie mi wyszlo 2700+ wiec zobaczymy jak to bedzie jak waga bedzie za szybko wpadac to obetne i moze sie cos poprawi. Jak nie to obetne do [...]

Zacząłem redukcję, jednak juz od samego początku jest nie po mojej myśli. Mam problem z lewa ręka, z początku myślałem, że to mięsień ramienny. Ból przy rotacji nawet bez napięcia. Wystarczy że złapałem za sztangę na płaskiej/skos lub hantle i już czułem cała rękę a głównie ucisk/spięcie właśnie na mięśniu ramiennym. Udałem się do fizjo i [...]

[...] zabieram im tego. Tylko to wszystko się sprowadza, do wyglądu. Ktoś ma chvjowe geny i jakaś partia kuleje to choćby się osrał, szame jadł ze stoperem w ręku i liczył każdą kalorie to nie będzie się liczył, analogicznie w wyborach miss laska z brzydkim ryjem i garbem też nie wygra %-) podziwiam wkład w treningi, diete, determinacje ale jakbyś [...]

[...] zapewne, problemy z tłuszczem, mięśniami i hormonami na jakie już Martucca zwróciła uwagę. Dieta jest klasycznym przykładem jakie błędy można popełniać obsesyjnie licząc kalorie.: - strach przed tłuszczem. W całym jadłospisie doszukanie sie 30g tłuszczu jest sztuką, w większości, po obróbkach cieplnych czyt. transgenicznych. Tak mała ilość [...]

Z rana 102-103kg, w poludnie 104. Kalorie 2000-2100. I w treningu A robie MC i przysiady na pompe i w treningu B robie tyko MCNPN, poniewaz jezdze rowerem na silownie+interwały na rowerku w domu wiec nie chce zbytnio obciazac nog. Zmieniony przez - HarnaśKat w dniu 2015-01-19 20:16:53

[...] treningach w ciagu tygodnia takie ~HST w ciagu tygodnia - czyli cale cialo np PN >15 WT 5 SR 10 PN >15 itd jak Ci czas pozwoli oczywiscie objetosc podobna do tej stosowanej w HST OK tluszczow masz dosyc - laduj wiec pozniej wiecej ww mozesz obciac nieco z bialka jak juz kalorie beda sporo powyzej zapoptrzebowania starego powodzenia !

Oto moje dzisiejsze kalorie ;p z tabeli wynika że zjadam zdecydowanie za mało białka więc podciągne to do około 120 g tłuszczu troche za dużo - 30 g. węgle całkiem ok Więc czeka mnie sporo pracy w diecie :/ ... ale dam rade :) chociaż zapomniałem wklepać sera żółtego gouda i szynki z indyka wtedy było by trochę więcej białka Zmieniony przez - [...]

No ten mój zegarek to liczy kalorie jakoś dziwnie. Mam średnio 200 kcal spalone w cały dzień. W dni z treningiem siłowym 350 na cały dzień. Kroki liczy sensownie i na to sobie patrzę a w kaloriach ciężko o jakieś większe odchyły. Wczoraj znowu autem pojechałam bo pogoda nie rozpieszcza. Tylko dzieci odebrałam na piechotkę. Ogarnęłam chatę i [...]

No ten mój zegarek to liczy kalorie jakoś dziwnie. Mam średnio 200 kcal spalone w cały dzień. W dni z treningiem siłowym 350 na cały dzień. Kroki liczy sensownie i na to sobie patrzę a w kaloriach ciężko o jakieś większe odchyły. Wczoraj znowu autem pojechałam bo pogoda nie rozpieszcza. Tylko dzieci odebrałam na piechotkę. Ogarnęłam chatę i [...]

A jak obciąć te kalorie ? Mniejsze porcje ? A i dzięki za bardzo dobre propozycje z tym jedzeniem na pewno się przydadzą ;) Tylko to smażenie ... nie ucierpi na tym mięso ? Nie straci przypadkiem na jakości odżywczej ? A co do odżywek to polecałbyś coś specjalnego ? Gdybym oczywiście się zastanawiał już nad kupnem i stosowaniem ją w formie jaką [...]

[...] jeszcze trochę dokucza, chciałabym ułożyć sensowną miskę, przez ostatnie dwa miesiące kombinowałam w cały świat (z mocnym ograniczeniem węgli i ładowaniem 2 dni w tyg), kalorie bardzo różne niestety - raz pewnie ok 1200 raz 2000. Chciałabym to unormować, zrzucić jeszcze trochę tłuszczu i wystartować z rekompozycją (dlatego chcę Ci zrobić i [...]

[...] poniżej 90kg wiem że jestem zakręcony na temat trenażer i widzę w nim same superlatywy ,lecz na pewno jest zdrowszy od dzwigania ,wyrabia lepszą kondycję ,,wytrzymałość ,kalorie pali niemiłosiernie a i tętno łatwo przypilnować Jawor może ja do wiosny poczekam. Będziesz zaczynał trening od rozgrzewki podczas której dojedziesz do mnie te [...]

Ależ podziwiam miseczkę, która stała jest jeśli chodzi o kalorie. I mało rekreacyjnych wyskoków! Właściwie brak w przeciwieństwie do naszych miseczek z Tsu, gdzie próbujemy upchnąć jakieś małe uprzyjemniacze... Czołgu - ładniejsze wykresiki są z biegania, mapka jest...:)

[...] od barkow mysle ,ze jak zrzuce jeszcze jakies 5-6kg bede usatysfakcjonowany Cykl mam zaplanowany na 16tyg chcialbym przez nastepne 5tyg zrzucic te 5-6kg i od 9 tyg podniesc kalorie do 3000 dodajac bialko i tluszcze zeby zlapac troche suchej masy do konca cyklu. Zastanawialem sie czy nie dodac ECA/Clen lub jakis termogenik na nastepne 5tyg, co o [...]

[...] posilku i jakies 2-2,5g na kg masy ciala dziennie wiec jak osiagniesz ten limit to juz max, natomiast pozniej operuj weglami. Inna sprawa, ze jesli idzie za duzo tluszcu, to zamien kalorie z wegli na kalorie z tluszczu (tylko nie gramowo a kalorycznie - 1gr ww - 4KCal 1gr tl - 9KCal) i nie zaniedbuj tluszczy - 1gr na kg masy ciala to MINIMUM

[...] i jakies 2-2,5g na kg masy ciala dziennie wiec jak osiagniesz ten limit to juz max, natomiast pozniej operuj weglami. Inna sprawa, ze jesli idzie za duzo tluszcu, to zamien kalorie z wegli na kalorie z tluszczu (tylko nie gramowo a kalorycznie - 1gr ww - 4KCal 1gr tl - 9KCal) i nie zaniedbuj tluszczy - 1gr na kg masy ciala to MINIMUM " [...]

oto zapotrzebowanie: białko- mam 110-125 na 135 tłuszcz- mam 98 na 85 węgle- mam 45 na 90 Kalorie: 1330 na 1540 Węgli mało gdzyś dieta na redukcje z tego słynie reszta praktycznie dobra oprocz kalori których brakuje 200.. Dodam jakiś posiłek w którym będa kalorie i tochę białka i wszystko się pięknie zgadza?

Nie żałuję, bo fajnie się ćwiczy na 15'. Ale na razie jestem po dwóch treningach, więc jeszcze mogę zrobić tak: MOJA SUGESTIA 15' - 1 treningi 10' - 6 treningów 5' - 6 treningów 5'neg - 6 treningów razem: 19 treningów Zmieniać, czy dać sobie spokój i zostać przy tatmtym? A może zmienić inaczej (tylko jak)? JESLI NIE MASZ OCZYWISCIE KONTUZJI [...]